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🎥脳休瞑想15分#3
●楽曲イメージ
自然の恵みに彩られた音の世界で、静謐な瞑想に浸り調和の感覚を呼び覚まします
●こんな時に
心身の疲労や無意識の緊張を解き、全身を整える15分。リラックスしながらも集中する力を育みます。休憩時間などに身体の力が抜ける姿勢で行ってください。
●はじめての方へ
初めは「これで合っているかな？」と気になったり、集中力が続かなかったり、呼吸がむずかしくリラックスの仕方がわからないなど、脳がせっせと働いてしまうかも知れません。
回数を重ねる毎に呼吸のとり方や誘導イメージに慣れ、少しずつ変化している事に気が付いていきます。
まずは1週間、2週間と積み重ねていくことで、安定したリラックス脳を育みます
●ポイント
呼吸誘導：鼻でゆっくり行いましょう
ボディスキャン：その部分に意識を動かすだけでOK
誘導する声にゆだね、この時間はゆったり休むことを自分に許しましょう
瞑想前にお好きな「休息ヨガ」を行うことでより深くリラックスできます。
おやすみの方は、引き続き睡眠誘導をお聞きください。
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